رشد و سلامت, روانشناسی, مجله اینترنتی

پارامتر‌های مهم در محاسبه وزن ایده آل

محاسبه وزن ایده آل

این روزها در هر محفلی که وارد شوید بحث تناسب اندام و وزن ایده آل است. اما تناسب اندام را چطور و چگونه اندازه می‌گیرند؟ وزن ایده آل چطور به دست می‌آید؟ چه پارامترهایی برای محاسبه وزن ایده آل و تناسب اندام مهم و تاثیر گذار است؟

پارامترها

  • قد
  • جنسیت
  • نوع استخوان‌بندی و اندازه استخوان‌ها

شاخص BMI و محاسبه وزن ایده آل

برای محاسبه وزن خوب و ایده آل از شاخصی استفاده می شود، که به آن شاخص توده بدنی یا BMI (Body Mass Index) می‌گویند. در این شاخص یا معیار چربی بدن براساس قد و وزن هر فرد اندازه گیری می‌شود و این اندازه گیری برای زنان و مردان متفاوت است. این نکته را باید تذکر بدهیم که BMI به طور مستقیم چربی بدن را نشان نمی‌دهد؛ بلکه درجه چاقی یا لاغری را مشخص می‌کند. این شاخص توسط آماردان بلژیکی ساخته و توسط آدولف کتلت توسعه یافت.  و در حال حاضر  BMI  به عنوان مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می‌باشد و به طور کلی دقیق‌ترین معیار جهانی چاقی است. با استفاده از این مقیاس می‌توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید، اضافه وزن دارید و یا طبیعی هستید.
BMI در اصل یک فرمول ریاضیست و به راحتی با روش زیر قابل اندازه گیری است:
شاخص توده بدنی = وزن (بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر قد (بر حسب متر) به توان ۲
اما باید تذکر داد که:

  • اگر شاخص توده بدنی کمتر از ۱۸.۵ باشد، دچار کمبود وزن هستید.
  • اگر بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ قرار گیرد در بازه وزن ایده‌آل قرار دارید.
  • بین ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن دارید.
  • از ۳۰ به بالا چاقی مفرط دارید.

با استفاده از جدول BMI  هم می‌توانید BMI را محاسبه کنید که نسبی است و مانند فرمول دقیق نیست. برای استفاده از این جدول باید در ابتدا از خط افقی وزن را پیدا کنید و از خط عمود قد را بیابید و نقطه تلاقی این دو می‌تواند شاخص توده بدنی شما را نشان دهد.

نمودار BMI
این نمودار در تشخیص BMI به شما کمک می کند

البته باید توجه کرد در موارد زیر ممکن است BMI قابل اتکا نباشد:

  • ورزشکاران: اگر شاخص توده بدنی یک ورزشکار را محاسبه کنید ممکن است در دایره اضافه وزن قرار بگیرد، در حالی که ورزشکار چربی ندارد بلکه عضله دارد. پس شاخص توده بدنی فرق بین عضله و چربی را تشخیص نمی‌دهد.
  • افراد مسن: این افراد به علت سنی که دارند عضله‌هایشان تحلیل رفته و بیشتر دارای چربی هستند. اما ممکن است در بازه وزن ایده آل قرار بگیرند.
  • کودکان و نوجوانان: این قشر سریع در حال رشد هستند و ممکن است در دوران بلوغ وزنشان بالا رود که این طبیعی است، ولی BMI نمی‌تواند این مورد را تشخیص دهد.
  • زنان باردار : این افراد قد ثابتی دارند اما وزن مرتب در حال تغییر است و ممکن است شاخص توده بدنی بالایی نشان دهد که قابل اتکا نیست.

محاسبه وزن ایده آل

در ابتدا باید بدانید که وزن ایده آل برای خانم با استخوان بندی معمولی و قد ۱۵۴ سانتی متری، ۴۵ کیلوگرم است .

  1. ابتدا ارتفاع قد خود را یادداشت کنید، حالا قد خود را با ۱۵۴ سانتی متر مقایسه کنید:
    ۱-۱: اگر قد شما بیشتر از ۱۵۴ است، به ازای هر سانتی‌متر یک کیلو به ۴۵ کیلو اضافه کنید.
    ۱-۲: اگر قدتان کمتر از ۱۵۴ سانتی‌متر است، به ازای هر سانتی متر یک کیلو از ۴۵ کیلو کم کنید
  2. در ادامه باید نوع استخوان‌بندی خود را تشخیص دهید. برای این کار باید دور مچ دستتان را اندازه بگیرید. حالا ۳ حالت برای شما مطرح است:
    ۲-۱: کمتر از ۱۵ سانتی متر یعنی استخوان‌بندی ریزی دارید.
    ۲-۲: ۱۵ سانتیمتر باشد یعنی استخوان‌بندی معمولی ست.
    ۲-۳: بالاتر از ۱۵ سانتیمتر یعنی استخوان‌بندی درشت دارید.

حالا اگر استخوان‌بندی شما ریز باشد از وزن ایده آل خود که در شماره ۱ محاسبه کردید، ۱۰ درصد کم کنید. و اگر استخوان‌بندی درشتی دارید ۱ درصد به وزن ایده آل خود اضافه کنید.
حالا وزن خود را حساب کنید و با وزن ایده آل مقایسه کنید.

جدول تناسب قد و وزن و سن

 همانطور که گفتیم BMI محدودیت‌هایی دارد و راه محاسبه وزن ایده‌آل که در بالا توضیح داده شد سخت است. جدول استانداردهای وزن بدن توسط دکتر Phil McGraw  طراحی شد.
قبل از این که جدول را ملاحظه کنید باید گفت انتهای پایینی محدوده‌های داده شده، برای اشخاص با استخوان‌بندی ریز و انتهای بالایی برای افراد درشت استخوان است و در این جا وزن ایده‌آل برای آقایان نیز متفاوت است.

جدول قد و وزن
جدول قد و وزن برای افراد بزرگسال

همچنین جدول قد و وزن و سن نوجوانان به شرح زیر است:

جدول نوجوانان برای محاسبه وزن ایده آل
جدول قد و وزن و سن برای نوجوانان

 وزن ایده آل شما چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

14 + 9 =